Зміст:
Правильне харчування перед тренуванням є ключовим елементом успішного виконання вправ та досягнення результату. Ефективне харчування може дати організму необхідну енергію, підвищити м'язову витривалість та покращити відновлення після навантажень.
Перед тренуванням важливо вжити їжу, яка забезпечуватиме організм необхідними запасами енергії. Комплексний вуглеводний продукт, такий як повнозерновий хліб, є ідеальним вибором, оскільки він забезпечує довгострокове та стабільне джерело енергії для м'язів. Також можна включити до раціону фрукти або сухофрукти, які мають високий вміст вуглеводів і є відмінним джерелом вітамінів і мінералів.
Важливо пам'ятати, що перед тренуванням слід уникати важких та жирних продуктів, оскільки вони можуть спричинити дискомфорт та знизити енергію. Також варто уникати продуктів, багатих на білок, оскільки вони можуть навантажити травну систему і сповільнити травлення.
| Номер | Складова | Чому це важливо |
|---|---|---|
| 1 | Білки | Допомагають відновленню та зростанню м'язів |
| 2 | Вуглеводи | Забезпечують енергетичний запас для тренування |
| 3 | Вода | Підтримує гідратацію організму, запобігає зневодненню |
| 4 | Фрукти та овочі | Багаті вітамінами та мінералами, зміцнюють імунітет |
| 5 | Жири | Потрібні для синтезу гормонів та правильного функціонування організму |
Що потрібно їсти до тренування?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що не потрібно їсти перед тренуванням?
15 продуктів, які не варті є перед тренуванням
- Смажена їжа © Shreveport-Bossier Convention and Tourist Bureau / Flickr, © PROurbanbohemian / Flickr. …
- Гостра їжа © Alpha/Flickr, © Salim Virji/Flickr. …
- Яйця © Mrs eNil/Flickr, © anokarina/Flickr. …
- Бобові …
- Хумус …
- Хрестоцвіті овочі.
- Авокадо …
- Рисові хлібці
Що їсти перед тренуванням у зал?
Що можна їсти перед тренуванням Білки: м'ясо птиці (курки, індичка), біла пісна риба (тунець, тріска, кефаль, сазан), яйця, сир. Джерела складних вуглеводів: овочі (селера, салат, морква), картопля, рис, злаки, бобові. Жири рослинного походження (омега-3): лляна олія, оливкова олія, риб'ячий жир.