Для чоловіків це буде 10-20 кг, для жінок – 5-10 кг. З такою вагою потрібно зробити по 10-15 повторів за 2-3 підходи. Надалі вагу потрібно збільшувати. Наприклад, жим ногами в тренажері для жінок для досягнення максимального результату може досягати ваги понад сто кілограмів.Apr 20, 2018
Не варто особливу увагу приділяти переляку від великого тоннажу, просто потрібно налаштуватися і ковтнути свіжого повітря. При виконанні жиму ногами дівчатам досить тоннажу в 15-30 кг. Їм важливіше приділяти увагу не вазі, а інтенсивності та числу повторень.
Платформа має вагу до 25 кг, тому новачкам достатньо виконувати вправу без додаткового обтяження, а надалі нарощувати навантаження завдяки використанню атлетичних дисків або регулюванню ваги вантажоблока. Сидіння зі спинкою та підголівником.
Вправа приводить у рух тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, тим самим задіює, крім квадріцепсів, задню групу м’язів стегон, сідничні та м’язи гомілок. Навантажує ті чи інші м’язові групи більшою чи меншою мірою, залежно від варіанта виконання вправи.