Як розпочати займатися у залі з нуля?
Дамо кілька порад.
- Починайте з індивідуальних тренувань. Заняття з тренером набагато ефективніше за самостійні походи в залтим більше тим, хто тільки починає. …
- Відразу поставте цілі, причому конкретні. …
- Працюйте за планом. …
- Слідкуйте за результатами. …
- Отримуйте задоволення. …
- Ходіть у фітнес-зал в компанії.
Що потрібно знати новачкові у тренажерному залі?
Тренуйте усі групи м'язів
- Невеликий список базових вправ для перших тренувань: Підтягування у гравітроні.
- Випади.
- Гіперекстензія.
- Скручування.
- Підйом колін в упорі.
- Жим штанги/гантелей лежачи (з легкою вагою).
- Станова тяга (з легкою вагою).
- Присідання зі штангою (з легкою вагою).
Збережена копія