Зміст:
Вісцеральний жир є основною причиною багатьох серйозних захворювань, включаючи ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та проблеми із травленням. Один із способів зниження рівня вісцерального жиру – це правильне харчування.
Існує кілька продуктів, які слід виключити зі свого раціону за наявності вісцерального жиру. По-перше, це продукти, що містять високу кількість насичених жирів. Такі продукти, як олія, маргарин, вершкове масло та жирне м'ясо можуть призвести до накопичення жиру в організмі.
Також слід обмежити споживання продуктів, багатих цукром та простими вуглеводами. Це включає солодощі, газовані напої, білий хліб, біле борошно і швидкі перекушування. Регулярне споживання таких продуктів може призвести до підвищеного рівня глюкози у крові та посилити накопичення жиру навколо внутрішніх органів.
І, нарешті, слід обмежити споживання алкоголю. Алкоголь містить багато порожніх калорій і може спричинити хронічну інтоксикацію організму. Це може призвести до посилення запальних процесів, що сприяють утворенню вісцерального жиру.
| Продукти | При вісцеральному жирі |
|---|---|
| Фастфуд | Напівфабрикати, бургери, гарячі сандвічі, картопля фрі |
| Солодощі | Шоколад, цукерки, торти, печиво, тістечка |
| Газовані напої | Сода, газовані солодкі напої |
| Алкоголь | Пиво, солодкі алкогольні коктейлі |
| Фрітюр | Смажені картопляні чіпси, смажені курячі крила |
| Сосиски та ковбаси | Ковбаса, сосиски, сардельки, копченості |
| Маргарин та олії | Маргарин, пальмова олія, маргарин, маргарин |
| Білий хліб | Білий хліб, булочки, пиріжки з білого тіста |
| Картопляні вироби | Картопляне пюре, смажені картоплі, картопляний чіпс |
| Консерви | Майонез, консервовані овочі, фрукти у цукровому сиропі |
Які продукти розщеплюють вісцеральний жир?
До продуктів, що допомагають позбутися вісцерального жиру, відносяться горіхи, насіння, авокадо, жирна риба, оливкова олія. Це те, що варто вживати якнайчастіше, але в розумних кількостях.
Що спалює вісцеральний жир?
Спалити вісцеральний жир можуть тільки активні фізичні навантаження, а саме – біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол, великий теніс.
Які продукти не можна їсти, щоб прибрати жир з живота?
Під забороною:
- алкоголь;
- копченості;
- спреди та маргарин;
- солодощі, борошняне;
- смажена їжа;
- цукор;
- солодкі напої, у тому числі фруктові соки та газування;
- каші швидкого приготування.
Як легко усунути вісцеральний жир?
дотримуйтесь здорової дієти – збільшіть у раціоні обсяг нерафінованих продуктів, білка, ненасичених жирних кислот, цільного зерна та клітковини; виключіть із раціону солодкі напої та скоротите споживаний алкоголь; не паліть; висипайтеся.