При наборі маси часте дробове харчування рекомендується через те, що в три прийоми їжі складно вмістити необхідну кількість калорій, необхідну для росту м’язів. Проте і в цьому разі головну роль відіграє не частота харчування, а сума споживаних калорій.
Кількість прийомів їжі протягом дня не менше 4-5 разів (3 основних прийоми їжі та 2 додаткових, представлених свіжими фруктами й овочами, краще в сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.
Утім, для більшості чотириразове харчування принесе все ж користь. Воно сприяє поліпшенню метаболізму, обміну речовин, оптимізує роботу шлунково-кишкового тракту, також допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи рекомендують виключити з раціону всілякі солодощі та випічку, оскільки в них багато вуглеводів.