Нестача мелатоніну. Він виробляється тільки в темряві, а його нестача призводить до безсоння. З роками вироблення мелатоніну знижується природним чином (тому літні люди сплять менше).
Як подолати безсоння
- Мінімізувати споживання рідини. Дотримання питного режиму в літньому віці дасть змогу спати до ранку. …
- Обмежити вживання продуктів або напоїв із кофеїном після 18-ї години. …
- Не вживати алкоголь на ніч. …
- Не переїдати. …
- Скоротити вживання солодких продуктів.
Прості та доступні способи усунути безсоння в літньому віці
- Заповніть нестачу мелатоніну. …
- Спробуйте нормалізувати функцію шлунково-кишкового тракту (ШКТ). …
- Слідкуйте за гігієною сну … …
- Слідкуйте за мікрокліматом у спальні. …
- Збільште фізичні навантаження.
У літньому віці значно частіше трапляються психічні розлади, що погіршують сон, – депресія, деменція, деліріозні епізоди та їх поєднання. Літня людина часто приймає ліки, які можуть погіршити сон. До них належать деякі засоби від кашлю, пігулки від головного болю, що містять кофеїн, тощо.