Відвідувати тренажерний зал самостійно можна з 16 років, а басейн – з 12 років. З метою безпеки з 12 до 16 років, відвідування всіх тренувальних зон дозволено тільки у форматі персонального тренування з фітнес-інструктором.
У віці 13-16 років формується кісткова система і стабілізується гормональний фон дитини. З цієї причини до 16 років дітям протипоказані силові тренування: вони завдадуть непоправної шкоди несформованій кістковій системі.
Тому приблизно з 14 років уже можна відвідувати тренажерний зал, але займатися не самостійно, а з персональним тренером, який не допустить травм у дитини. До 14 років, також, можна ходити на тренування з персональним тренером, але займатися в зоні ОФП або відвідувати дитячі секції.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, під час яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високий ризик отримання травми. Важливо відчувати м’язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м’язів.